Magha | הדרך לאושר

מאמרים עם התגית ‘כעס’

כעס. מאחורי מילה קטנה זו עומדת עוצמה רבה . בין שלושת אותיותיה מסתתרים מכשולים המפרים את האיזון הנפשי שלנו. כעס הוא רגש הרסני מהמעלה הראשונה. מלבד היותו שלילי כשלעצמו, הוא כמו צינור ניקוז גדול שאליו נשפכים כל הרגשות השליליים שאיתם בחרנו לא להתמודד.

בעלי כעס – חייהם אינם חיים"-  אמר הרמב"ם. אם כך, אנחנו כנראה לא באמת חיים. נסו לדמיין מתי העברנו יום אחד בממשק עם העולם החיצוני שלא היה מעורב בו כעס. למנומסים שבינינו נציין שגם כעס שאינו מבוטא ישירות , הוא כעס. לרגועים שבינינו נגלה שהדחקה של כעסים באופן לא מודע, מזיקה לא פחות. למעשה כל גירוי שלילי מהסביבה שאין אנו מתמודדים איתו בצורה נכונה, יומר בסופו של דבר לכעס.

כדי להבין איך להתמודד עם כעס, תחילה נבין מהיכן הגיע, ומהן השלכות ההתמודדות הלא נכונה איתו.

בעברנו הרחוק, כעס שימש אותנו בין היתר להתמודדות עם סכנות. כמו בעלי החיים, אבותינו הקדמונים, היו מגיבים בצורה אינסטנקטיבית לכעס על ידי תקיפה או בריחה. כיום הסכנות מעט השתנו, ואת שיניהם החדות של הטורפים, תפסו בעיקר מילים ודפוסי התנהגות שפוגעים בנו. אמנם הסביבה השתנתה, אך אנחנו ממשיכים להגיב בצורה מאוד פרימיטיבית: תקיפה או בריחה, שמתורגמות בימינו, לכניסה לעימות מילולי\פיסי או איפוק והדחקה. לפעולות אלה אין יותר מקום.

ההשלכות של התמודדות הלא נכונה על בריאותינו הן הרסניות: מעבר לפעילות המועצמת של הגוף ברגע הכעס, הגורמת לנזקים ללב, ולאיברים נוספים. ההשלכות הנפשיות לטווח הארוך הן הרסניות לא פחות. האנרגיה העצומה של כעס שלא מטופל כראוי, מחלחלת למקומות שונים במח. המח אוגר את האנרגיות האלה, ומפריש אותן במינונים וזמנים שונים בתצורות של לחצים, מתחים, דיכאונות וחרדות והרשימה עוד ארוכה. לצערנו, ולצערם של הסובבים אותנו, מעגל הפגיעה הפיסי- נפשי בעצמנו, יומר מהר מאוד לאנרגיות שליליות כלפי חוץ. האנרגיות הללו תבאנה לידי ביטוי לא רק בכעס גלוי, אלא בעיקר בטינה, קנאה, מרמור, חוסר פרגון, בעיות תקשורת, וכו'.

לכעס יש צורות רבות. הוא יצור ערמומי  הלובש מסכות שונות, ולפעמים אנחנו מתקשים לזהות ולהגדיר אותו. חילקנו לכם את הכעס לסוגים ולרמות, כמובן שזו חלוקה גסה, והדברים מעט יותר עדינים ומשתנים אצל כל אחד, אך בשלב ראשוני זה מועיל מאוד ועושה המון סדר בראש.

סוגי הכעס מתחלקים לפי מושא הכעס והיכולת למנוע אותו מראש. רמות הכעס מחולקות לפי הקרבה שלנו למושא הכעס: א.אדם זר ב. מקום מסוים  ג. מכר  ד. חברים  ה. משפחה  ו. אהבה.

כעס מסוג ראשון הוא כעס שניתן למנוע אותו על ידי צפייה ומניעה מראש:

אם אנחנו חוקרים את עצמנו נוכל לזהות מקרים ואירועים ספציפיים שבהם ניחשף לגירויים שליליים. למשל אם אנחנו יודעים שמפגש עם אדם מסוים, או הימצאות במקום כלשהוא, גורמים לנו אי נחת, במידה והדבר האפשרי- נחסוך מעצמנו מראש את הכעס. בעיקר רלוונטי לאנשים ומקומות זרים, ולמכרים. אפשר גם לרשום במקום מסודר, את המצבים הללו, לחלקנו זה עושה יותר סדר בראש-לא חובה.

לאחר תקופת התבוננות קצרה, תופתעו לגלות כמה אנרגיה אנחנו מבזבזים אפילו על דברים שנראים שוליים כמו ויכוחים סתמיים עם מכרים, או שיחות שלא מובילות לשום מקום. וזה נכון לכל רמות הקרבה.

אלברט אינשטיין ניסח זאת בצורה הטובה ביותר שאמר: "אינטלקטואלים פותרים בעיות, גאונים מונעים אותן".

מכאן נעבור לסוג שני :כעס שאותו לא ניתן לצפות מראש:

לצערנו אנחנו לא חוזי עתידות ואין לנו שליטה על אנשים אחרים, אבל כן נוכל לשנות את דרכי פעולתנו. לא חסרים מקרים במהלך היום, שבוא אנחנו מקבלים גירוי שלילי וההתמודדות צריכה להתבצע ברגע עצמו. גם כאן יש רמות מסוימות. שמדובר באדם זר או מכר, ההתמודדות יותר מהירה: לדוגמא אם אדם במקום העבודה שלכם זרק לכם הערה מזלזלת או פוגעת, הנטייה הראשונית היא להיעלב, ומהר מאוד כעס עולה. את הנטייה הראשונית, אין בכוונותינו כרגע להעלים, אך נראה מה נוכל לעשות מספר שניות אחרי. בשלב ראשון עליכם  לנשום, נסו להרים את ידיכם, כך נכנס יותר אוויר לריאות. בשלב השני אתם צריכים  לצאת מהאירוע עצמו, לעשות "ZOOM OUT"  לרגע אחד ולנסות להסתכל על הדברים מהצד. הסיבה היא שברגע שאנחנו בסערת רגשות, המח לא יכול לחשוב בצורה בהירה, הוא מרכז את כל המשאבים והאנרגיות להילחם בגורם הסבל, ושוכח למעשה את ההיגיון. על ידי שתי דקות של מחשבה צלולה, אנחנו חוסכים לעצמנו יומיים של עצבים ומחשבות מיותרות. ברגע שהצלחנו לצאת לרגע אחד מהמצב, נתנו מעט אוויר למח,  ואף שתינו כוס מים, אנחנו מסוגלים לגשת לאנרגיה השלילית שקיבלנולנטרל ממנה את העוקץ ולפרק אותה לגורמים קטנים שאף יכולים להועיל לנו לטווח הארוך.

ישנן מספר דרכים:

1. נסו לחשוב על אותו אדם. אולי הוא בדרך כלל מסביר פנים. כנראה שהוא מעד בדיוק כמו שאנחנו לפעמים מועדים, פולטים הערות ופוגעים מבלי לשים לב. כך אנחנו מפרידים בין האדם לבין מעידתו, ואין לנו טינה אליו. דרך זו אפשר ליישם עם כל רמת קרבה.

2. אם אותו אדם, בהתנהלותו היומיומית, הוא באמת סוג של "טיפוס", נסו לחשוב עליו באופן צלול לרגע: לא משנה כמה שחצן ,קנאי, טיפש או גס רוח הוא יכול להיות – כנראה שמתחת לכל השכבות שהוא עטף את עצמו במהלך השנים, מסתתר יצור שלא כל כך מבסוט על עצמו ועל חייו. וכנראה שגם אחרים שמו לב  לכך שהוא מונע מחרדות,חסכים, חוסר מודעות, עיוורון וכנראה שהוא סובל מאוד מכך. לאחר תקופת מסוימת של תרגול תראו אתם מצליחים להרגיש חמלה מהר מאוד, גם לאנשים כאלה. דרך זו מומלץ ליישם על מכרים ועל אנשים זרים. אם יש לכם חברים כאלה, (מה לעשות שלא כל החברים הם מושלמים), מומלץ לנסות לעזור לו אם הוא באמת חשוב לנו. אם לא,נרחיק אותו למעגל פחות קרוב אלינו, ונשקיע את האנרגיות בחברים יותר טובים.

3. לפעמים לא נצליח להשתמש בשתי הדרכים הראשונות, בייחוד בהתחלה. לכן נשתמש בדרך נוספת- מעט משעשעת. נניח ואתם עומדים בתור לבנק, ולפתע הבחור מאחוריכם מתחיל לצעוק עליכם שעקפתם אותו בתור. מעט קשה לנו (לפחות בהתחלה) להגיב בצורה שפויה, מאחר ואנחנו כבר חמושים בידע רב, על האבולוציה של האדם, והתפתחות הרגשות, אנחנו יודעים שכולנו בעצם סוג של קופים. לכן מולכם כרגע נמצא קוף פחות מפותח אבולוציונית עם בננה בידו. תתפלאו לראות איך תוך שנייה אתם מחייכים וכל הויכוח נגמר (ועוד יצאתם נשכרים בחיוך!). פה מומלץ להיזהר לא לצחוק לאדם בפנים, כי זה יכול לפגוע, פשוט לחייך לעצמכם בלב.דרך זו טובה בעיקר עם אנשים זרים מכרים, עדיף לנסות כמה שפחות על חברים. לא מומלץ לנסות על החבר\ה.                                                                                     מי שפחות מתחבר לעניין הקופים, יכול לחשוב על כך שאנחנו מתנהלים בחיינו באופן אוטומטי כמו מכונות. לכן אי אפשר לצפות ממכונה שתעצור לרגע ותחשוב באופן צלול, מכיוון שהיא רגילה לתת לרגשות לשלוט בה. זה נכון לגבי כולנו, ולכן אין טעם לכעוס על האדם שמולכם.

4. ברובם המוחלט של המקרים מספיקות 3 הדרכים הראשונות. ישנה דרך רביעית, שהיא בעיקר תוספת לקודמות. אתייחס אליה בסוף.

"כל אחד יכול להתרגז – אין קל מזה. אך להתרגז על האדם הנכון, במידה הנכונה, בעיתוי הנכון, למטרה נכונה ובדרך נכונה – אין זה דבר קל כלל ועיקר". אריסטו

מכאן נעבור לסוג השלישי, כעס שניתן לצפות את הגורמים לו מראש, אך לא ניתן להימנע מחשיפה אליהם:

שימו לב לשם של הכעס, בכוונה ניסחתי את זה בצורה עדינה כדי לרמוז שלפעמים אי אפשר להימנע מחשיפה לגירויים שליליים, אך ניתן לשלוט בהשפעה שלהם עלינו. לא חסרים אירועים שבהם אנו נאלצים לפגוש אנשים מסוימים, או מקומות שבעל כורחנו אנו חייבים להימצא בהם. במקרים אלו חשובה מאוד העבודה המנטלית לפני המקרה. דמיינו לעצמכם את הסיבות שמובילות בדרך כלל לכעס, חשבו על עצמכם שם, נסו להרגיש את הכעס לרגע, נסו לדמיין עצמכם נעזרים בשלושת הדרכים שהצעתי מקודם  ואז פקחו עיניים, ותראו שכרגע אתם לא מרגישים שום כעס. זה בדיוק מה שיקרה לכם פרק זמן מסוים לאחר אותו אירוע. אותו פרק זמן תלוי אך ורק בכם. ביכולתכם לבטלו לחלוטין. אז בשביל מה להגיע למצב זה מלכתחילה?

הכעס מהסוג הרביעי הוא כעס הנוגע בעיקר לאנשים הקרובים אלינו ביותר:

פה המפתח הוא המון רצון, אורח רוח וסבלנות. בנוסף לטכניקות שלמדנו בסוגים הקודמים שחלקם אפשר לממש גם כאן, אנחנו צריכים להבין שיש כאן תהליך. ביחסים עם חברים קרובים, משפחה, ובן או בת הזוג מעורבים גם רגשות. לכן חשוב מאוד לפתח אליהם מודעות, לעבוד הרבה על עצמנו, לדעת לקבל ולהשלים, (אם מדובר במשפחה זו כמובן קבלה ללא תנאים). חשוב מאוד לדבר (בצורה נבונה). בייחוד שמדובר בבן או בת הזוג- אחרת אנחנו נישאר במעגל מאוד אכזרי של כעס. באופן אישי אני מאמין, שישנם רק מקרים קיצוניים (כמו חוסר אמון, ואכזבה עמוקה) שיעלו כעס ויהיה לנו קשה להתמודד איתם בהתבוננות צלולה ודיבור נכון.

הכעס מהסוג החמישי זה כעס כנגד מכשול או אי צדק מסוים:

בכוונה קיבצנו את שני סוגי הכעס הללו לאחד. אנו רואים בשניהם כעס חיובי.

א. כעס כנגד מכשול – יכול לבוא בצורה של כעס על אי הצלחה במטלה מסוימת כמו פתירת תרגיל מסוים או אפילו כשלון במבחן. אם נדע לעבוד עם האנרגיות המשתחררות בכעס ולהמירם לפעולה חיובית כמו פתירת התרגיל, או הצלחה במועד ב' של המבחן- יצאנו נשכרים.

מאגהטיפ: אם עכשיו נחלתם כישלון מסוים, אל תחזיקו את הכעס בפנים,זה יגרום לנזק רב. קחו זמן לבד עם עצמכם, ותנו ביטוי לכעס כמו שאתם אוהבים. מי שרוצה שיצא לריצה, או ילך וירביץ לשק אגרוף שברקע מתנגת מוסיקה של סרטי מלחמה. מי שלא בקטע של כושר יכול פשוט לסגור עצמו בחדר ולבכות שעות. כך המרמור מתרוקן ואתם קמים כמו חדשים, והכעס מומר לעשייה.

מאגהטיפ נוסף לתלמידי תיכון וסטודנטים: אם אתם לא מצליחים לפתור תרגיל מסוים, בייחוד במבחן, היצמדות לכעס רק תמנע מהתשובה לבוא. המח שלכם רוצה אוויר, צאו  ל2 דקות מהכיתה תנשמו, שתו משהו ותחזרו. עכשיו יש סיכוי גדול בהרבה שהתשובה תבוא.

ב. כעס כנגד אי צדק מסוים -  כל העלבה או פגיעה ביום יום -  יש בה מן חוסר צדק קטן. הכוונה שלנו כאן זה לאירועים או תופעות שיש להן השפעה מעט שונה, כמו למשל פגיעה בזכויותינו בתור אזרחים, סטודנטים, עובדים וכו'. יש בכעס מסוג זה הזדמנות אדירה לפעולה. (זו נקודה עדינה, ולכן נציין שכמובן מדובר בפעולה שלא תפגע באף אחד). כך למשל אדם אשר חש כעס לנוכח סבל של אנשים נזקקים יכול לפעול למענם. או לדוגמא, קבוצת אנשים  יכולה לחוש כעס על התנהגות אנוכית של אנשים בעולם, להמיר את רגש הכעס לחמלה, ואת החמלה לפעולה ולפתוח אתר המכיל מאמרים שנועדו לעזור לאנשים.

את כעס זה אנו אוהבים לרכז במשפט אחד: "הזכות למרמור וכעס על עוולה או אי צדק מסוים, שמורה אך ורק לאלו הפועלים כנגד הגורמים להיווצרותו".

לסיכום, כעס הוא רגש המפר את האיזון הפנימי שלנו ופוגע בבריאותנו הפיסית והנפשית. על ידי עבודה נכונה נוכל להעלים כמעט לחלוטין את הופעתו. בנוסף לדרכים התמודדות שהצענו כאן, ישנה דרך נוספת הבאה בצורה של התבוננות עצמית ופיתוח חמלה, ניגע בכך בהמשך.

תרגול לבית:                                                                                               שאתם חשים כעס מסוים, עצמו עיניים, הרימו ידיכם, ונשמו אוויר. נסו לסווג אותו לפי סוג הכעס ונסו להיעזר בשיטות שהוצעו במאמר. אל תחששו להגדיר לעצכם סוג חדש של כעס, ודרכי התמודדות חדשים. אם אינכם מצליחים באותו הרגע להתמודד, קחו אותו עמכם למקום יותר שקט, בהמשך היום. חשבו עליו, על הסיבות להיווצרותו. היזכרו בכל אותם פעמים שבהם חוויתם כעס ולבסוף הוא חלף. כך רובם המוחלט של הכעסים, נסו לתפוס את הכעס בידיכם, לא תצליחו לאחוז בו. הוא תמיד חולף. ולכן גם הפעם אין סיבה להיאחז בו. לאט לאט הוא יעלם. כמו כן מהר מאוד תגלו שהכעסים חוזרים על עצמם, ותיווכחו לדעת כמה הלמידה והתרגול עוזרים כדי לדעת לשלוט בדבר העצום הזה הנקרא כעס.

"כדי להזיז הר ממקומו, עליך להתחיל עם האבנים הקטנות ביותר" . פתגם סיני